Parimad harjutused potentsi suurendamiseks

Impotentsus on mehe võimetus seksuaalvahekorras olla. Selles seisundis on süüdi vaagnaelundite ülekoormus. Hüpodünaamia, veresoonte halb seisund, irratsionaalne, vale toitumine viib selleni. Vereringe normaliseerimine kubeme piirkonnas on teostatav ülesanne. Harjutused potentsi jaoks on oluline osa komplekssest ravist ja erektsioonihäirete ennetamisest. Kodus pakutav mitte liiga väsitav füüsiline tegevus aitab potentsi taastada.

Füüsilised harjutused meeste potentsi suurendamiseks: esimene kompleks

Peamine tingimus on regulaarne laadimine. Harjutusi potentsi suurendamiseks tuleks teha iga päev, eelistatult hommikul, tühja kõhuga. Lubatud on ainult puhas vesi, joob pool tundi enne tundi.

Hoidke palli

Võimekuse taastamiseks on abiks harjutused kujuteldavate objektidega. Sageli esindavad nad väikest suguelundite piirkonnas lõksus olevat palli. Põlveliigeseid kergelt painutades, seisvas asendis on virtuaalne objekt fikseeritud. Tuharat tugevalt pingutades surutakse pall kokku, seejärel lihased lõdvestuvad. Esiteks korratakse seda lihastreeningut 30 korda, seejärel suurendatakse arvu 50-ni.

Suusatamine

Lihtne kõndimine parandab vereringet suguelundite piirkonnas. Kodus asendatakse see vahelejätmisega - ühes kohas jooksmine on meeste potentsi jaoks tõhus harjutus, kuid see nõuab õiget teostamist. Seistes on põlveliigesed kergelt painutatud. Nad hakkavad jooksma, tõstes omakorda kontsad, kuid varbad jäävad põrandale ja põlved, mis vahelduvad väga kiiresti, lükatakse edasi.

Algajale vahele jätmise kestus - üks minut

Sellise pseudojooksu esialgne kestus on minut.

Kükid

Selle harjutuse sooritamine potentsi suurendamiseks erineb veidi tavapärasest kükist, kuna mees peab ette kujutama, et tema taga on tool. Sokid on väljapoole pööratud. Lihaseid pingutades üritavad nad istuda kujuteldaval esemel, viibivad selles asendis 3-4 sekundit. Pärast algasendisse naasmist korrake ülesannet 15-30 korda.

Liblikas

See on väga tõhus jõuharjutus meestele, kes soovivad taastada endise tugevuse. Nad alustavad seda, lamades selili, tuharani tõmmatud jalgadega, panevad käed põlvili. Sügava hingetõmbega levivad nad aeglaselt laiali, püüdes samal ajal langetades mitu sekundit kätega vastu seista. Jalgade tõstmine teeb sama. Debüüdiks kulub 5 korda. Tulevikus suurendatakse arvu 15-20-ni.

Tagumikul kõndimine

See harjutus potentsi suurendamiseks on eesnäärme massaaži sünonüüm. Seda teostatakse istudes fliispinnal, sirgete jalgadega, õlgade tasemel lahutatud, sirge seljaga, küünarnukkidest painutatud kätega. Alumine rida koosneb vahelduvast "tagumikul käimisest", iga sammu pikkus peaks olema umbes 5 cm. Küünarnukid ei ole keha küljest lahti rebitud, selga hoitakse vertikaalselt. Sama tõhus on ka vastupidises suunas sõitmine.

Paat

See võimlemisvõime potentsi suurendamiseks ei allu kõigile: kui mees tunneb nimmepiirkonnas tugevat valu, tuleb treening lõpetada. Kõhul lamades kaarige oma keha, tõstes samal ajal käed ja jalad. Saavutades maksimaalse võimaliku kõrguse, fikseeritakse asend 5 sekundiks, seejärel tagastatakse keha järk-järgult, aeglaselt algasendisse. Soovitatav on teha 2-3 lähenemist (igaüks 10 korda).

Vaagna tõstmine ja langetamine lamades

See meeste impotentsuse keeruline harjutus mõjutab samaaegselt alakõhu, kõhu, tuharate lihaskiude. Lamades selili, pange jala põrandale, asuvad nad vaagna lähedal. Seejärel tõstetakse sissehingamise ajal tuharad. Toetuge ainult jalgadele ja õlgadele. See asend on vaja fikseerida, seejärel välja hingates laskuda. Korrake võimlemist 10 korda.

Vaagna tõstmine meeste potentsi parandamiseks

Kõhule pandud kaalud on võimalikud.

Füüsilised harjutused potentsi jaoks: teine kompleks

Need potentsi tugevdamise harjutused sisaldavad nii soojendusharjutusi kui ka harjutusi, mis kutsuvad esile vaagna verevoolu suurenemise, mudivad alaselja ja kõhukelme lihaseid.

Jalgratas

Selline pedaalimine on potentsi, hea erektsiooni garantii, sest harjutus tagab suurepärase kõhu massaaži. Lamades selili, käed mööda keha, on jalad vertikaalselt üles tõstetud, põlveliigestest painutatud. Rattasõidu jäljendamine jätkub umbes minuti jooksul - kuni on tunda kerget kõhulihaste pinget. Suurema efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav muuta "pedaalide" pöörlemiskiirust.

Kõrge samm

See on kõige otsesem harjutus potentsi taastamiseks erektsioonihäiretega mehel. Seda saab kasutada soojenduseks. Seistes paljajalu, hoides selga sirgena, tõstetakse jalad vaheldumisi väga kõrgele, püüdes neid ilma käte abita kõhtu tõmmata. Neid juhitakse pea taha. Optimaalne seansside arv on 3-4 komplekti 15-20 kordust mõlemale jalale.

Hüpped

Seisult kükitavad nad sujuvalt, toetavad peopesad põrandale ja puudutavad põlvedega rinda. Seejärel võtavad nad kiiresti lamamisasendi, kust naasevad eelmisele poolkükile. Siis hüppavad nad keha sirgendades kõrgele. Kompleksi korratakse kuni 10 korda.

See jõuharjutus erektsioonihäirete raviks ei sobi nõrga potentsi ja südamehaigustega meestele.

Tolmuimeja

Üks tõhusamaid potentsi vastu võitlemise harjutusi nõuab täpset täitmist. Istudes toolil ja kujutades ette, et laudjas on sellel laiali, üritavad nad seda koguda. Seda teeb ainult häbemekokk-lihaskoe, mis asub päraku ja munandikoti vahel, tuharalihased pole üldse seotud. Harjutuste arvu suurendatakse aeglaselt, nii et esialgne arv ei ületa 10.

Pööre vaagna poolt

Koolist tuntud lihtne harjutus aitab vereringet suurendades potentsi taastada. Jalad on õlgade laiuses ja käed on vööl. Järjestikuste pöörete arv ühes ja teises suunas on vahemikus 40 kuni 60. Eriti oluline on õlavöötme liikumatus ja maksimaalne pöörlemissamm.

Vaagnaelundite pöörlemist saab teha hularõngaga

Mitte vähem efektiivne on ka rõnga kasutamine - hula-rõngas.

Kask

Selle kuulsa potentsi parandamise harjutuse teine nimi on küünal. Tõstke jalad kalduvast asendist nii, et nurk oleks 90 °, tõstke vaagen põrandalt, toetage alaselga kätega. Nad fikseerivad selle positsiooni 20 sekundiks, seejärel võtavad esialgse poosi. Kaela ei saa pingutada.

Komplitseerige "kask", lisades väljasirutatud jalgadega pöörlevaid liikumisi.

Konn

Kahepaiksete jäljendamine aitab parandada verevoolu kubemes, vaagnas ja suurendada potentsi. Laadimine toimub ülestõusmisasendist: nad hakkavad vaheldumisi mao poole tõmbuma ja põlved tagasi. Vajalik korduste arv on 10 korda (2 tõmbetõmmet) kolmes seerias. Rütmi on lubatud muuta - seda aeglustada või suurendada.

Käärid

Need on parimad harjutused, mis mudivad koksi-häbemelihaseid, suurendades nende toonust. Neid tehakse selili lamades. Käte asukohal on kolm võimalust - piki keha, tuharate all, pea taga. Kõige tõhusam potentsi jaoks on esimene. Sirged jala sirutatud jalad tõstetakse 10 cm kõrgusele, nad hakkavad neid ristuma, vaheldumisi iga kiige järel. Tehke kolm lähenemist, mis koosnevad 30 ristumisest.

Joogaharjutused erektsioonifunktsiooni parandamiseks

Enamik asanatest aitab selgroogu venitada. Mõnel juhul aitavad need meestel potentsi koheselt suurendada, sest sageli ilmnevad probleemid närvijuurte pigistamise tõttu.

Asana Cobra suurendab meeste potentsi

Uue tehnika omandamine võtab aega. Vajaliku komponendi - kontsentratsiooni - puudumine muudab harjutuse ebaefektiivseks.

Potentsi toetavaid asanasid on mitu:

  • "Cobra" (või "madu"). Saate seda teha hommikul voodis, lamades kõht allapoole, kuid parem on põrandal sirutada. Sissehingamisel tõstetakse torso järk-järgult põrandale surutud harjadega. Vaagen jääb põrandale. Pea visatakse tagasi nii kaugele kui võimalik, külmuta. Väljahingamisel pöördutakse tagasi algasendisse, liikumine toimub sama aeglaselt. Korrake ussi liigutusi vähemalt 10 korda.
  • "Sibul". Keha asend on sama. Põlvedest kõverdatud jalad haaravad kätega pahkluudest, kaarduvad tugevalt kere. Parandage 5 sekundit, seejärel suurendatakse seda aega 10-20-ni. Pärast väikest puhkust korratakse harjutust.
  • "Künd". Lamades selili, kuid põlvi üldse mitte painutades, püüavad nad neid aeglaselt pea taha tuua, sokkidega põrandale jõuda. Nad aitavad ainult piki keha sirutatud kätega, igasugune liikumine nendega on keelatud. Olles saavutanud soovitud, fikseeritakse poos 15-20 sekundiks. Pärast lähteasendisse naasmist tehke minutiline paus, seejärel korrake asanat 1-2 korda.

Hingamisharjutused

Sellised harjutused on eesnäärme jaoks eriti kasulikud, eriti diafragma (kõhu) hingamine. Esiteks, lamades, hingake sügavalt, tugevalt väljaulatuvalt maost, külmutage 20-30 sekundit. Sellele järgneb väljahingamine suu kaudu koos kõhulihaste pingega, kuni need on täielikult sissepoole tõmmatud.

Potentsi suurendamiseks tehakse hingamisharjutusi iga päev. Esimeste tundide kestus on maksimaalselt 10 minutit, arv on 4 korda. Esimesed treeningud ei võimalda teil kiiresti kõhuõõnes hingamist omandada, kuid mida kauem harjutatakse, seda tugevamaks muutub ka diafragma.

Mees teeb potentsi suurendamiseks hingamisharjutusi

Debütantidel, kes mõistavad uut tehnikat, soovitatakse esimesed harjutused läbi viia istuvas asendis. See võimaldab teil kiiresti mõista, kuidas maos õigesti hingata. Uued teadmised aitavad joogatunde paremini läbi viia.

Kardiotreening

Kõik harjutused tuleb kombineerida mõõduka anaeroobse kehalise aktiivsusega, neid nimetatakse kardiotreeninguteks. Sellised harjutused taastavad meestele toonuse, leevendades liigset kehakaalu, normaliseerivad kõigi kehasüsteemide tööd, elustavad kaotatud potentsi. Parimad treeningud:

  • Kiire kõndimine õhtuti 2-3 korda nädalas, selle kestus ei ületa 20 minutit. Harjutada on soovitatav 3-4 tundi pärast söömist.
  • Köievarjutused kuni 10 minutit. Nende eesmärk on keha soojendamine enne peamist füüsilist tegevust.
  • Rattasõitu harjutati mitu korda nädalas. Selle kestus on kuni pool tundi. Uisutamine tähendab ka tühja kõhtu, seega on parim aeg hommik või õhtu.

Sama koormuste loetelu potentsi vabanemiseks sisaldab ujumist, jooksmist, sõudmist, aeroobikat.

Klasside ajal peate pulssi pidevalt kontrollima. 100–130 löögi vahemikku peetakse normaalseks.

Võimlemine qigong potentsi jaoks

Hiina maailmakuulus tervishoiusüsteem on lihtne viis kaotatud meeste jõu taastamiseks, vabanedes samal ajal teistest reproduktiivse süsteemi probleemidest. Tehke kompleks põrandal, joogamatil.

  • Lamades selili ristuvate jalgadega ja piki keha lamavate kätega, hingake sisse. Nad rebivad kere põrandalt, aidates seda hoida pea tagumise osa, vasaku kanna ja käte abil. Asend on fikseeritud, keha on väljahingamisel langetatud. Järgmisena vahetavad jalad kohti, tõstavad jälle selja ja vaagna, hoides neid seekord parema jäsemega. Korduste arv on 10.
  • Nad lamavad kõhuli, laiutavad käsi ja jalgu nii, et koos moodustavad risti. Kõhule toetudes hingake sisse, tõstes samal ajal pead, jalgu ja käsi. Nad külmuvad, hingavad õhku välja, viivad keha aeglaselt tagasi oma varasemasse asendisse. Korda - 10 korda.
  • Lama selili, painutades vasak jalg, asetades jalg põrandale. Hingates tõstke teine jalg üles - paremale. Toetuge piki keha vasakule alajäsemele, õlgadele ja kätele. Pärast seda, kui mõlemad puusad on paralleelses asendis, on poos fikseeritud, seejärel jalg langetatakse, kaasates liikumise sujuva väljahingamisega. Korda vasaku jala puhul.

Olulised punktid

Intiimlihaste treenimine peaks olema regulaarne. Seksuaalfunktsiooni säilitamiseks tasemel on vaja hakata tegelema enne, kui tekivad intiimse iseloomuga tõsised probleemid. Liigne füüsiline koormus viib aga sageli vastupidise tulemuse - potentsi vähenemiseni, nii et kõigil tuleb leida kesktee.

Oluline tingimus, mis tagab tugevuse lühikese aja jooksul, on tervislik eluviis ilma sigarettide, alkoholi ja narkootikumideta, stressita ja mitmekülgne toitumine.

On ka muid soovitusi: ei tohiks olla ebaregulaarset seksuaalvahekorda, pikaajalist karskust. Seksuaalmaratonid iga päev pole samuti soovitavad.

Keelatud on treeningud urogenitaalsete nakkuste ägedate vormide tugevuse taastamiseks külmetushaiguste ajal, millega kaasneb palavik. Kui anamneesis on kardiovaskulaarsed patoloogiad, siis peaksite oma arstilt küsima koormuste sobivuse kohta.